Когда женщина родила она старается привести себя в форму, но она кормит грудью, спрашивает у своих подруг как похудеть после родов кормящей маме быстро.
Самую в первую очередь стоит отказаться от жирной, сладкой и жареных продуктов на масле, так как они не содержат полезных для малыша витаминов. Доказано врачами что матери при кормлению грудью требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности и во время беременности. Для начала нужно пересмотреть свой рацион питания, и режим питания. С сегодняшнего для мы начинаем есть пять раз в день и строго по расписанию в одно и тоже время. Необходимо прекратить ночные похождение в холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.
Начинаем готовить еду по-новому, еду нужно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы приготовления еды вам придутся не по вкусу, то можно добавить свои любимые специи.
Меню на неделю для кормящей матери:
Понедельник
Завтрак. Овсяная каша с сыром, зеленый чай с сухофруктами, бутерброды с маслом и сыром и яйцом.
Обед. Макароны из твердых сортов с говяжьей котлетой, салат из тертой моркови и капусты.
Перекус. Кефир с отрубями и яблоко
Ужин. Куриная грудка с овощами (овощи заправляем растительным маслом)
Вторник
Завтрак. Пшеничная каша с тыквой и изюмом, чай бутерброд сыром, сырники.
Обед. Рис тушёный с кабачком и куриной печенью и сердечками в сметанном соусе.
Перекус. Кефир
Среда
Завтрак. Рисовая каша с курагой, чай с бутерброды зернового хлеба с джемом.
Обед. Кукурузная каша с куриной грудкой, и салат из моркови и яблока и капуста.
Перекус. Нежирный творог.
Ужин. Омлет с овощами (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, перец) под сыром, компот
Четверг.
Завтрак. Овсяная каша с бананом, чай с бутерброды зернового хлеба с помидором, сыром и яйцом, авокадо. Сухофрукты
Обед. Гречневый суп, картофельное пюре с котлетой.
Перекус. Чай с сухофруктами.
Ужин. Капуста тушеная с грибами и куриной грудкой, компот
Пятница.
Завтрак. Творожная запеканка. Бутерброд с сыром и маслом. Обед. Куриный вермишелевый суп, картофельное пюре с грудкой
Перекус. Чай с сырниками
Ужин. Гречка с куриной котлетой и салат из моркови
Суббота
Завтрак. Овсяная каша с черносливом и курагой, чай и сырники.
Обед. Рисовый суп, гречка с овощами, чай с печеньем
Перекус. Нежирный йогурт.
Ужин. Рис с куриной грудкой, и салат из свежих овощей
Воскресенье.
Завтрак. Омлет с молоком. Чай с сухофруктами.
Обед. Куриный вермишелевый суп, картофельное пюре с гуляшом.
Перекус. Кефир
Ужин. Куриная грудка с овощами (овощи заправляем растительным маслом).
Прогулки пешком
Необходимы прогулки с коляской, и нельзя воспринимать это как обязанность, а как возможность заняться своей фигурой и совместить приятное с полезным. С новорожденным по мнению врачей нужно гулять два раза в день по три часа. А за один час быстрой ходьбы вы сжигается очень много калорий, как за три часа занятия в спортзале. Вот сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской по парку с любимым малышом. Но на самом деле для этого необходимо гулять в быстрым шагом, в удобной обуви и с прямой спиной.
Зарядка
Занимаясь с ребенком при выполнении домашней работы, делайте все вместе, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц своего организма.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение новорожденного в эрг рюкзаке или кенгуру. Данное упражнение способствует выработать хорошую осанку, а также укреплению спинных и брюшных мышц и пресса. Необходимо периодически изменять положения ребенка (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же ребенок постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно.
После родов многие женщины переживают депрессию, смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив кушать, вы уже будете жалеть о сделанном. При помощи шоколадки или конфете, жирной пище, стресс невозможно заесть. Или хотя бы попробуйте заменить сладкое фрукты и увидите, что не только настроение улучшится, но и самочувствие улучшится.