Как похудеть после родов, если женщина кормит грудью

Как похудеть после родов быстро

Когда женщина родила она старается привести себя в форму, но она кормит грудью, спрашивает у своих подруг как похудеть после родов кормящей маме быстро.

Самую в первую очередь стоит отказаться от жирной, сладкой и жареных продуктов на масле, так как они не содержат полезных для малыша витаминов. Доказано врачами что матери при кормлению грудью требуется на  450  килокалорий больше, чем до беременности и во время беременности. Для начала нужно пересмотреть свой рацион питания, и режим питания. С сегодняшнего для мы начинаем есть пять раз в день и строго по расписанию в одно и тоже время. Необходимо прекратить ночные похождение в холодильник, а заодно избавляемся от лишних жиров и быстрых углеводов.

Начинаем готовить еду по-новому, еду нужно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы приготовления еды вам придутся не по вкусу, то можно добавить свои любимые специи.

Меню на неделю для кормящей матери:

Понедельник

Завтрак. Овсяная каша с сыром, зеленый чай с сухофруктами, бутерброды с маслом и сыром и яйцом.

Обед. Макароны из твердых сортов с говяжьей котлетой, салат из тертой моркови и капусты.

Перекус. Кефир с отрубями и яблоко

Ужин. Куриная грудка с овощами (овощи заправляем растительным маслом)

Вторник

Завтрак. Пшеничная каша с тыквой и изюмом, чай бутерброд сыром, сырники.

Обед. Рис тушёный с кабачком и куриной печенью и сердечками в сметанном соусе.

Перекус. Кефир

Среда

Завтрак. Рисовая каша с курагой, чай с бутерброды зернового хлеба с джемом.

Обед. Кукурузная каша с куриной грудкой, и салат из моркови и яблока и капуста.

Перекус. Нежирный творог.

Ужин. Омлет с овощами (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, перец) под сыром, компот

Четверг.

Завтрак. Овсяная каша с бананом, чай с бутерброды зернового хлеба с помидором, сыром и яйцом, авокадо. Сухофрукты

Обед. Гречневый суп, картофельное пюре с котлетой.

Перекус. Чай с сухофруктами.

Ужин. Капуста тушеная с грибами и куриной грудкой, компот

Пятница.

Завтрак. Творожная запеканка. Бутерброд с сыром и маслом. Обед. Куриный вермишелевый суп, картофельное пюре с грудкой

Перекус. Чай с сырниками

Ужин. Гречка с куриной котлетой и салат из моркови

Суббота
Завтрак. Овсяная каша с черносливом и курагой, чай и сырники.

Обед. Рисовый суп, гречка с овощами, чай с печеньем

Перекус. Нежирный йогурт.

Ужин. Рис с куриной грудкой, и салат из свежих овощей

Воскресенье.

Завтрак. Омлет с молоком. Чай с сухофруктами.

Обед. Куриный вермишелевый суп, картофельное пюре с гуляшом.

Перекус. Кефир

Ужин. Куриная грудка с овощами (овощи заправляем растительным маслом).

Прогулки пешком

Необходимы прогулки с коляской, и нельзя воспринимать это как обязанность, а как возможность заняться своей фигурой и совместить приятное с полезным. С новорожденным по мнению врачей нужно гулять два раза в день по три часа. А за один час быстрой ходьбы вы сжигается очень много калорий, как за три часа занятия в спортзале. Вот сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской по парку с любимым малышом. Но на самом деле для этого необходимо гулять в быстрым шагом, в удобной обуви и с прямой спиной.

Зарядка

Занимаясь с ребенком при выполнении домашней работы, делайте все вместе, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц своего организма.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение новорожденного в эрг рюкзаке или кенгуру. Данное упражнение способствует выработать хорошую осанку, а также укреплению спинных и брюшных мышц и пресса. Необходимо периодически изменять положения ребенка (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же ребенок постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно.

После родов многие женщины переживают депрессию, смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив кушать, вы уже будете жалеть о сделанном. При помощи шоколадки или конфете, жирной пище, стресс невозможно заесть. Или хотя бы попробуйте заменить сладкое фрукты и увидите, что не только настроение улучшится, но и самочувствие улучшится.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: